|
Szia! dvzlnk tged itt a mi sajt kis vilgunkban, ahol kritikkat, cikkeket kzlnk le neked, amiket remljk, rmmel olvasol el. :) Ha szeretnl krni kritikt valamirl (oldal, film, sorozat, knyv, zene, brmi!) vagy szeretnl neknk tleteket, tancsokat adni, esetleg lenne klnleges krsed/krdsed, akkor krlek jelezd ezeket neknk az tletldnkba! Szvesen fogadunk brmit, ami segti a munknkat s elre is ksznjk a segtsgeteket. J olvasgatst kvnunk nektek az iromnyainkhoz! Szerr, Lisa & Amlia
Foldal • tletlda • Belps
| |
|
Ide azok a cserk jnnek, akik nem kaptak nagyobb ikonkpet, mert ugyebr a top csere ezt jelenti. Hivatalosan egy kisebb rang csert jelkpez, de szmomra minden fajta csere ugyanolyan fontos s j rzs, hogy van. :) A szvecskk tmenetiek, hamarosan kpfjlban lesznek! Ja s itt korltlan szm csere elfr, teht BRKI jelentkezhet!
szissz @ te? @ te? @ te?
| |
|
Krdsed van? Szeretnl bekldeni tleteket? rdekelnnek a szolgltatsaink? Dobj egy zit az tletldba! Krj segtsget, tegyl fel krdseket, kzld krdseidet vagy kldd be sajt kritikdat/cikkedet s krelmezd, hogy kikerljn a foldalra. Nemsokra feltltjk az tletldt s lehetsgetek nylik majd mindezt megtenni. Addig is hasznljtok a chatet. Kszi! Hamarosan!
| |
|
Ettl kezdve minden hnap vge fel ksztnk nektek egy vszakhoz ill vlogatsalbumot, amelyben rendszerint 30-50 szm foglal majd helyet. Az albumokon szerepelnek majd lassbb, kellemesebb hangulat dalok, mg prgs buliszmok is, csak hogy mindenki megtallja a hozz leginkbb passzolt. Minden hnapban lesznek majd szavazsok, hogy mely szmok kerljenek fel a havi albumra, gy ti is rszt vehettek bizonyos szinten az album elksztsben.
1. rsz 2. rsz 3. rsz
Hamarosan jn az szi kiadsunk is, de krnk titeket, vrjatok r trelemmel. Addig is a fenti thzott rszben tallhat 1. s 2. rszt letlthetitek vltozatlanul, az szi kiads felkerltvel pedig azok lekerlnek innen az oldals modulbl egy kln sima menpontba s onnan a tovbbi, rgebbi kiadsok is letlthetek lesznek. Ksznjk trelmeteket!
| |
|
|
|
Edzstippek mindenkinek!2013.07.14. 11:26, Szerr
Hasznostsd a nyarat a javadra!
A htre mr grik a strandidt, de te mg nem csinltl semmi hasznosat. Mrmint a testeddel. Most kezdj hozz s csinlj magadnak tuti testet + j kzrzetet, vonz kisugrzst! Mindezrt csak annyit kell tenned, hogy felhasznlod 3 napos edzstervemet s megfogadod a lentebbi tancsokat. Tapasztalatbl rok mindent, teht nem krek okoskodsokat!
~ rnknt igyl meg egy pohr vizet (1-2 dl/pohr elg lesz)
~ Bartkozz meg a tudattal, hogy el kell hagynod egy kicsit az dessgeket s a sznsavas vackokat - ezeket helyettestsd zldsgekkel, gymlcskkel, friss hallal s folyadkknt sok-sok vzzel!
~ Ne jrj el szolriumba, inkbb stlj naponta 30-60 percet a krnykeden s a sta elvgeztvel fekdj ki 20 percet a napra, hogy termszetes barnasgot kapj!
- Jrj el edzterembe s tarts rkat sajt magadnak vagy krj meg egy szemlyi edzt, hogy segtse a munkdat!
~ Kszts edzstervet, amit rendszeresen hasznlsz is!
rdemes kitallni egy edzstervet. n is ksztettem egyet, amit sokig hasznltam is, de most mr edzteremre vltottam. Aki nem nagyon sportol/sportolt eddig, annak ezt a kezd edzsprogramot ajnlom, olyan feladatokkal, amelyeknek erssgt s mennyisgt tetszs szerint mretezheted a sajt testedhez igaztva!
- 30 perc gyalogols vagy futs (aszthmban, allergiban szenvedknek egyenlre a gyalogls ajnlott)
- 10 perc nyjts: mindenedet nyjtsd meg, lbakat, karokat, vgezz trzskrzseket, stb.
- 5 perc pihen, ezt hasznld ivsra, orrfjsra, levegzsre stb.
- 40 perc egyb feladat, edzteremben a gpeken, otthon hzi kellkek talaktsval (kreativits s segtsg szksgeltetik)
- vgl pedig 5-10 perc levezets halk zenvel, nyjts, pr kr futs.
Szablyok az edzshez:
| |
|
|